スポーツの秋ですね。これからはマラソン大会などが多くなっていますね。私も毎年出場しています。

※山陽小野田市のきららビーチです！

さて、今回はスポーツと栄養について話そうと思います。

スポーツには筋力、持久力、瞬発力の3つの力が必要です。

○筋力をつけるためのポイント

筋トレ＋たんぱく質

筋力をつけるには、筋トレと筋肉の材料であるたんぱく質をとりましょう。

○持久力をつけるためのポイント

炭水化物＋鉄＋ビタミン

長時間耐えるエネルギー源の炭水化物、酸素を運ぶ鉄、食べ物をエネルギーに変えるビタミンをとりましょう。

○瞬発力をつけるためのポイント

たんぱく質＋カルシウム

瞬発力をつけるために必要な栄養は、たんぱく質とカルシウム。筋肉だけを効率よく増やすためには油の多い肉や揚げ物は避けましょう。

スポーツするには、身体を動かすためのエネルギーが必要。バランスよく食事をしましょう。