今回はサルコペニア肥満について説明します。

サルコペニアは「筋肉の減少」を意味し、糖尿病や高血圧、脂質異常症など生活習慣病を悪化させる原因となる肥満とは結びつけられてはいませんでした。しかし、近年はサルコペニアと肥満が重なった状態である「サルコペニア肥満」を危惧する声が増えてきました。

★体脂肪32％以上で骨格量指数5.67ｋｇ/m2以下

★女性の場合、体脂肪32以上で握力が18.0ｋｇ未満または歩行速度が1.0ｍ/ｓ未満

高齢者だけでなく食事制限ダイエットや運動不足によって若い人達も予備軍がみられます。

食事と運動でサルコペニア肥満を予防

・カロリーは控えめに、野菜とともに肉や乳製品などで、筋肉を作り出す良質なタンパク質を摂取することができます。

・ウォーキングをするときはただ歩くだけはなく、腕をしっかり振って歩きましょう。腕をしっかり振って歩きましょう。歩く速度に変化をつけたりすると、筋肉増強により効果的です。

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